社交恐惧症不善言辞,不善表达怎么办(调节方法介绍)

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学习对自己的过去感恩
培养安全感

“社交恐惧症”、“社交牛逼症”、“社交牛杂症”……“社交”二字常常出现在各大热榜。

当代年轻人或多或少都会出现社交恐惧、社交焦虑等现象，其本质上是害怕展示自己、抗拒展示自己，因此希望减少与人交流交换的行为。“社交”其实是一个人社交价值的展示与交换，在于相互汲取、互通信息，这是一种相互的行为，因此社交恐惧背后更多的是你对自己缺乏安全感的表现。

缺乏安全感的特征

要是Ta不理会我怎么办?Ta不可能想和我交流的，Ta这么优秀。

缺乏安全感的人，在与人交流时总是会想很多有的没的，并且不断猜测对方的想法与态度。这样很累，这样的交流十分消耗自己的精神力，所以会逐渐对这样的交流紧张、恐惧，甚至是逃避与人交流的行为。

如何才能克服这样的状态呢?有什么办法可以改变吗?

学习对自己的过去感恩

每个人都不希望自己遭受痛苦，然而生活中的负面事件是难以避免的。有些人面对伤痛和悲伤，内心被激发的攻击难以被适当地释放，他们可能会倾注在自己身上，将自身作为被动的承受者。

对自己的痛苦经历进行感恩，似乎令人难以接受。然而，感恩并非来自于外界的要求，而是自身主动地调整。感恩，并非真的是感谢那些伤害者，而是为了能让自己为改变腾出更多的空间。感恩，是为了让自己从消极的姿态中转身，寻求新的可能性。

学会感恩，可以让我们更好地面对缺乏安全感的自己，面对自己没被温柔爱过的现实，从这些处境中抬起头来，寻找更好的关系。

培养安全感

安全感的支撑和获得需要几点：经济物质基础、社会人际支持度、角色定位、自身价值、自我的接纳和肯定、良好的行为方式：

a、经济物质基础

身体安全感的最重要来源就是物质基础。说白了，你得有自给自足的物质条件，让你的身体感觉到一种稳定、安全、受到保护、有秩序的自我掌控感。一个吃不饱穿不暖的人很难获得安全感，一个处处为了省钱纠结的人也难以完全获得安全感，特别在如今社会经济压力重大的客观环境下。平贱夫妻百事哀可能存在夸张，但没有一定的物质基础，肯定会因为缺乏安全感在亲密关系中导致更多矛盾。对策建议：努力有自己的事业，经济独立。

b、社会人际支持度

家人、挚友、灵魂伴侣、泛泛之交…当所有定位都有对应的人选，并且这些人都认可和支持你，以你自己为中心发展出一整条稳定的人际脉络后，人类在心理上的安全感会得到大大提升。没有朋友，原生家庭不幸福的人，都更加容易产生不安全感。对策建议：经营好自己的人际关系，和父母朋友相处好。

c、角色定位

人这一生都在扮演着各种角色，只有当你的角色定位准确，人们才会觉得安全，不然很容易产生质疑。比如爱情关系里，女生常常产生焦虑的问题就是：“他到底是不是真的喜欢我?“，”我们是不是有未来”等等，这就是显然因为角色定位不准确造成的。在不是对方女友的前提下，过早的角色带入开始觉得对方应该喜欢你，在对方没有表现出要和你结婚的情况下，过早的以未婚妻身份自居。对策建议：认清楚你的角色，比如“我现在就是只是和他接触接触看看，不一定要做他女友”“我们只是恋爱，还不到谈婚论嫁考虑太多的时候”。

d、自身价值

当我们对目前所处环境产生怀疑时，不确定感由此产生。还是以恋爱期为例，当你觉得自己不够优秀时，即使对方嘴上说着很爱你，但其实你心里总还是有个结 ——因为你认为自己的优秀程度不足以支撑得起他的爱。对策建议：你培养安全感的着手点就在与与其惴惴不安，不如让自己更优秀起来：努力提升自己，让自己变得比现在更优秀，直至在他的爱面前“不心虚。”

e、自我的接纳和肯定

没人是完美的，缺乏安全感很多时候也产生于对自我的否定和不接纳，哪怕在别人眼中你已经很好，可自己依然会自卑，会过于担心自己的缺点。很多情况下，很多人还没有付诸于行动之时，就先把自己否定了：“我肯定做不到，做了也白做。” 自我否定越多→安全感就越缺失→自我否定越多，这是个恶性循环了。对策建议：学会自我接纳和肯定，即使有一些缺点也是正常，也要多看看自身的优点，比如“虽然我没钱，但我很健康，我还很年轻啊”

f、良好的行为方式

行为心理学认为，一个人的内心和他的行为是互相影响的。如果你行为孤僻，阴暗，做事对你总是小心翼翼，慌里慌张，那么也会影响你的内心。对策建议：培养自己良好大气的行为方式，不卑不亢，积极的参与兴趣活动。

可能需要一个逐渐改变的过程，也许期初会有些痛苦，但是最艰难的就是踏出第一步，实在不行，你也可以找个外力推你一把哦，比如心理咨询师，争渡心理咨询：提供免费心理评估分析、付费心理咨询服务，已帮助30万人走出心理困境，获得心灵成长，点击 立即预约 预约心理咨询师。

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