马上高考了，发现孩子有点抑郁，有没有好的心理调节方法

距离高考还有不到一个月时间，抑郁的孩子真的越来越多了。

2020年《中国国民心理健康发展报告》显示，青少年抑郁检出率为24.6%。

挺心疼现在的孩子的，压力普遍都很大。

我的一个多年好友前几天见面还跟我唠叨：

他的小孩才上小学，每天就开始有写不完的作业、补不完的课，双减政策下压力也没减轻多少。

在后面即将面临的中考、高考这些被认为是决定人生前途的重要时刻，

个个都已经“内卷”到飞起了，压力大的不是一星半点，

如果不能正确排解情绪，长期下来，真的担心他的小孩会患上抑郁症。

“小学的我是很聪明的，总能占前三名。”

根据你的描述来看，你非常在意成绩，可能对自己也有着高标准的要求。

你曾经是个学霸，现在变成“学渣”，

就相当于你最引以为傲的东西被摧毁了，心里的落差当然是很大的。

你想重新追赶，奈何过去游刃有余的东西现在看不下去，也学不进去，就更沮丧了。

其实，这些真的不是你的错，你要明白，人在患上抑郁症之后你的思维和身体都会出现以上不同症状，对你的思维能力产生严重的影响。

心理上的病症不如生理上的简单明了，就拿帕金森患者来说吧：

由于大脑中黑质的多巴胺减少和乙酰胆碱增多，神经递质无法将神经冲动信号正常地传递，导致患者的肢体开始不听大脑指挥。比如大脑发出指令想拿笔写字、拿杯子喝水，患者只能眼睁睁地看着手在颤抖不已，或僵硬得动不了。

心理疾病也是一样的，这不是你想不想，够不够努力的问题，而是你根本没法控制你的情绪你的躯体反应。

你能察觉到自己抑郁了，我觉得这是一个好的现象，发现与看见是解决问题的第一步。

接下来可以从生活、运动、饮食、心理方面进行调节，改善抑郁情绪：

1、生活方面

尽量维持影良好的生活秩序，保持居住环境的整洁，经常和周围人沟通，要走出去，减少独处的时间。

培养一个爱好，成绩不是人生唯一的追求，你需要看到生活的多面性，转移你对成绩的注意力。

2、坚持运动

运动可以刺激大脑分泌多巴胺这就不用多说了，尽量选择户外运动，呼吸新鲜的空气，接触大自然对于缓解抑郁情绪有一定帮助。

3、饮食习惯

尽管没有食欲,也要按时吃正餐,避免免营养不良,平时可以多吃富含补充维生素B的蔬菜水果，比如菠菜、草莓、蓝莓等，维生素B可以帮助机体转化糖分进行供能，帮助摆脱抑郁情绪。

4、心理调节

要正视自己的病情,接受现状,允许自己现在成绩不好，学不进去,并保有强烈的求生欲望。

要学会表达自身的感受和情绪，可以多与身边的人交流沟通，也可以写日记、画画。

如果有条件，去做心理咨询，在咨询师的引导下会更疏导情绪会更好。争渡心理咨询国内知名后现代方向的心理咨询平台已帮助30万人走出心理困境，获得心灵成长，拥有100+海内外优质心理咨询师，多家线下门店。荣获2020年全国心理咨询行业十佳诚信连锁品牌。

学生的抑郁的很大一部分原因就是学业，抓得越紧，你的压力就越大，过度的关注高考会加重抑郁，不妨放松一些，用平常心看待，也许会有不一样的收获。

大家都爱看的心理文章推荐

• 孩子叛逆厌学怎么办,家长应该怎么做？
• 父母教育孩子得有耐心,最忌语言暴力,是这样的吗?
• 争渡心理咨询：孩子不自信，怎么办？
• 15岁的张天天早恋,孩子早恋怎样教育才是正确的方法
• 孩子抑郁了怎么办,家长怎么做心理辅导
• 不爱写作业的孩子怎么办如何引导(孩子不爱写作业家长怎么办)

以上就是由优质情感领域创作者 争渡心理咨询 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~