焦虑导致失眠怎么办？有没有什么调节心理的方法

失眠是一种非常常见的睡眠障碍，它是如何产生的呢?

我们每个人都可能因为非常小的事情失眠，比如，室友的呼噜声，身体病痛，明天的考试，倒时差，心里担忧，思念，甚至第二天的约会都会让人兴奋地睡不着。

这种睡不好，大多都是一次性的，第二天累了也就睡着了，也大多不必过于担心，而长期处于失眠状态中，那就真的要小心了。

最常见的失眠的原因，大多是压力。

这个就离不开我们的身体和本能。

当面对危险压力的时候，我们身体都会有一种应激反应。肾上腺素会通过血液传达到身体的各个部位，在这个时候，我们会出现：心跳加快，呼吸急促，血压增高，整个人处在兴奋的状态。

Fight or Flee，无论是战斗还是逃跑，都需要身体各个部位的配合。在这种情况下，任何细小的声音和光亮，任何细微的不舒服，我们的身体都会特别的敏感。

正是这种状态，会让人入睡特别困难，即便睡着，整个人也会感觉特别的疲惫，而睡眠不足更会引发焦躁，而焦躁会继续影响我们的睡眠，从而造成了恶行循环。长期的失眠，甚至会造成，进入卧室就会引发焦虑，因为在认知里把失眠和卧室关联起来，卧室都是一种潜意识里焦虑的象征。

当这种压力和无法正常休息持续几个月之后，就可以确诊为：慢性失眠。

失眠虽然不会致死，但是失眠和焦虑抑郁本质很类似，慢性失眠还会诱发焦虑和抑郁。

既然失眠是睡眠时候的兴奋造成，那么对应的解决办法，就养成良好以及规律的睡眠习惯。如下几个你可以试试的方法：

1，当身体发出疲惫的信号的时候，就要去睡觉。

2，舒缓的音乐/按摩都是为了让你放松的方法。

3，睡前不要喝红牛，咖啡这种功能性饮料，避免身体处于兴奋的状态。

4，保持卧室的黑暗，身体会对黑暗里的光特别敏感。卧室，温度稍微调低一点，天冷的时候，人会睡的更舒服。

还有一种比较温和的办法，对大部分的我们来说，高数看起来就让人昏昏欲睡，对自己不敢兴趣的东西，比如，晦涩难懂的金融科技理论，照本宣科的讲课，我个人一次次的，被英文新闻稿催眠的，那种一成不变的语调对我的睡眠效果特别好。还有就是，晦涩难懂的物理理论，你可以试试找一个广义相对论的推导课程，我每次耐着性子看，20分钟内眼睛都会睁不开。

所以，睡前不要刷会引发自己兴奋的视频，不要玩会让人兴奋的游戏。

还有一个最极端的方法，药物治疗，虽然效果好，但是会形成依赖以及药物的效用减退，非常不推荐。

如果你是因为心事造成的身体兴奋，自己也无法通过上述的方法解决，欢迎留言我们。毕竟，我们，争渡心理咨询，处理这种情绪压力是非常专业的。

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